futókaland

az első nap azé' - valljuk be - nem is volt olyan megerőltető! fél óra gyaloglást fél lábbal is! a hajnali kezdést skippeltem, mert kissé hosszúra nyúlt az éjszaka... az ébredés nem ment olyan könnyen. a melóhelyről így is fél órát késtem, persze ebben a máv is ludas volt csöppnyit. ma csak két vonat maradt ki - a kritikus időjárásra való tekintettel: esett a zeső.... ez már csak ilyen.

futakakta, veled mizu?! nem írtál még, ugye nem kummantottál?! holnap már futni is kell, huhh, remélem menni fog.

futásban sose voltam jó, a kitartásomat sosem lehetett cooper-tesztelni... sajnos a bokám az első két percben kibicsaklott - állandó jelleggel. ki érti ezt? :-)

fél óra futás, tényleg eljutunk odáig, és még tovább?! persze, remélem! pilickalábú etiópok reszkessetek: a nyomotokba érünk...hamarosan, vagy kicsit később!

„Az élet rövid. A futástól kicsit hosszabbnak tűnik.” ehhez tartom magam!

holnap összefutunk!

hát legyen....

akkor holnap felkelek. Korán reggel. Hiszti nélkül. Felveszem a futócipőnek nem nevezhető , de talán a célzott távolságra alkalmas kis lábbelim és letesztelek vele harminc percnyi sétát...

Nem lesz pofám nemmegtenni, hiszen futazsófi mindezt hajnalra tervezi.

Lássuk miről indulunk

fizikai erőnlét : 0    lelkesedés: 5  elszántság: 3  önbizalom:0

Így kezdjük el...A zelső nyolc hét edzésterve

Ahhoz, hogy kellő formába lendüljünk, a fokozatosság elvét kell követnünk. Ehhez nyújt segítséget ez az edzésterv, amely segítségével 8 hét alatt eljuthatunk oda, hogy 30 percet (kb. 3 kilométert), nyugodt ütemben le tudjunk futni. A program kevesebb futással és több gyaloglással kezdődik, majd fokozatosan növeli a futás mennyiségét. A heti edzésterv mellett különböző edzéstippeket is olvashat. Ha pedig a 3 kilométer lefutása már nem okoz gondot, akkor új célokat lehet kitűzni.
A továbbiakban elég lesz a 3 km, viszont heti 3–4 alkalommal. Kutatások bizonyítják, hogy ez elegendő ahhoz, hogy fogyjunk, majd a súlyunkat megtartsuk, de ezen kívül fontos szolgálatot teszünk az egészségünk megőrzése érdekében is.
Lehet a távolságot növelni, ekkor azonban a középhaladók számára összeállított edzéstervekből érdemes választani. Jó tudni, hogy mindig az első 3 km lefutása a legnehezebb feladat, amihez rengeteg türelemre és fegyelmezettségre van szükség.

Néhány jó tanács az edzésterv elkezdése előtt:
– Ha 40 évesnél idősebb, teljesen edzetlen, vagy 20 kilónál több súlyfeleslege van, konzultájon az orvosával. Amennyiben nincs semmilyen egészségügyi kockázata, elkezdheti a programot.
– Tervezze meg az edzéseit, mert amíg nem illeszti be a mindennapjaiba, addig mindig akad majd más, ami fontosabb. Írja bele a naptárába vagy a hűtőszekrényre, a lényeg, hogy szem előtt legyen.
– A rossz napokat hagyja ki, és ne erőltesse az edzést. Így sokkal gyorsabban túl lesz rajta és a következő edzés is könnyebben megy majd.
– Ne kapkodjon, mert az könnyen sérüléshez és elkedvetlenedéshez vezethet. Legyen türelmes, mert a cél az, hogy képes legyen 30 percet futni és nem az, hogy bármilyen rekordot felállítson.

Edzéstipp:
Ahhoz, hogy elég energiája legyen a futáshoz, 2 órával az edzés előtt egyen valamilyen gyümölcsöt vagy egy müzliszeletet. Egy órával később igyon meg egy pohár sportitalt, ami biztosítja a szervezet szükséges folyadékszintjét és a szükséges nátrium- és káliummennyiséget.

Edzéstipp:
Futás előtt 2–3 percig gyalogoljon, hogy átmozgassa magát, majd az edzés végén ugyanennyit gyalogoljon levezetésképpen. Ne nyújtson a futás előtt, majd csak utána, vagy este a tévézés közben

Edzéstipp:
Tartsa a kezét lazán a teste mellett, hajlítsa be 90 fokos szögben és mozgassa előre–hátra derékmagasságban. Az ujjait hagyja lazán, és figyeljen arra, hogy a karjait ne lóbálja keresztbe a teste előtt.

Edzéstipp:
Napos, meleg időben viseljen baseballsapkát és napszemüveget, hogy megóvja az arcát a leégéstől. Hőségben futhat lassabban, és ha kell, tartson pihenőt. A legjobb, ha kora reggel, vagy naplemente után fut.

Két egykor általános iskolás barátnő 14 év után összefutott egy közösségi portálon. Néhány üzenetváltás után kiderült, hogy még mindig egy húron pendülnek. Gyorsan feltűnt mindkettőjük számára a másik kishitűsége. Hát elkezdték biztatni egymást. És láss csodát, elhatározták, hogy együtt tán még a marathoni távot is lefutnák!

Sportszerű nehezítés, hogy egyikük Franciaországban, míg a másikuk Magyarországon él. Hogy a távolságot leküzdve mégis együtt edzhessenek, létrehozták e blogot. Ezen számolnak be a továbbiakban egymásnak - és mindenkinek, akit érdekel - futócipőjükben való küzdelmeikről. Céljuk, hogy képesek legyenek 4 órán belül lefutni a 42 km-es távot, levetkőzve ezzel a lehető legtöbbet kisebbségi komplexusukból. Lassan, de biztosan, kitartó munkával remélhetőleg el is érik céljukat! Hajrá!